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游泳對人體的好處,看完算是長知識了

來源:翔峰機構 發布日期:2021-10-03 19:20:38 關注次數:

  堅持游泳對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用,而且游泳的時候需要消耗熱量,那么對于消耗體內多余的脂肪,和促進肌肉的發育,以及增加韌帶的強度都有好處。數據統計:游泳,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。那么小編就帶大家詳細的了解一下游泳的好處吧。
  改善心血管功能
  游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

  防止駝背和脊柱側彎
  游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

  改善呼吸機能
  在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經常從事游泳者,可以達到5000—6000毫升。

  對哮喘有好處
  參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

  平穩血壓
  游泳時,由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。

  可以減肥
  游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

  提高免疫力
  游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

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